失眠時左右擺腳 有助睡眠

　　1。仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置於髖骨失眠(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2～3秒，對脊椎有拉伸作用。

　　2。仰臥，抬起下巴，脖子後仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後痔瘡復原，反復做3次，對頸椎起到拉伸放松作用治療失眠。

　　3。仰臥，兩腿伸直，兩腳並攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3～5秒，重復10～20次，能放松腰椎，改善睡眠。



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